Magie là gì? Lợi ích và những thực phẩm cung cấp Magie

Magie

Magie là một loại khoáng chất đóng một vài vai trò hết sức quan trọng với sức khỏe của cơ thể và não bộ chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau để biết rõ magie có những lợi ích gì với cơ thể, cách dùng và tác dụng phụ của nó như thế nào, chúng ta có thể bổ sung magie qua những loại thực phẩm nào nhé!

Magie là gì?

Magiê là một khoáng chất cần thiết để cơ thể có thể vận hành tốt. Magie tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.

Thực tế, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 miligam magie mỗi ngày và 320 miligam sau 30 tuổi, riêng phụ nữ mang thai cần thêm 40 miligam mỗi ngày. Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400 miligam và 420 miligam nếu họ già hơn. Trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào cũng nên được cung cấp từ từ 30 đến 410 miligam, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của chúng.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không cung cấp đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Gần một nửa số người Mỹ đáp ứng được lượng magie cần thiết từ chế độ ăn uống. Theo thời gian, hàm lượng khoáng chất thấp có thể tạo tiền đề cho một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và chứng đau nửa đầu.

Những người lớn tuổi, người nghiện rượu và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc người mắc các vấn đề về tiêu hóa là những đối tượng có khả năng thiếu magie nhất, bởi vì cơ thể họ đã loại bỏ quá nhiều magie hoặc họ không nhận đủ ngay từ đầu.

Nhưng, khi cơ thể nhận được quá nhiều magie cũng sẽ gây nên một số vấn đề về sức khỏe như: chuột rút hoặc buồn nôn. Nếu bạn khỏe mạnh, thận sẽ loại bỏ bớt lượng magie thừa nhận được từ thực phẩm.

Điều tương tự cũng đúng nếu người bệnh sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng axit có magie. Khi sử dụng ở liều cao, khoáng chất có thể làm người bệnh bị bệnh nặng hơn.

Magie

Tác dụng của Magie đối với cơ thể

Magie giúp giảm đau nửa đầu

Magie cần thiết cho hoạt động của tế bào thần kinh. Do đó, sự thiếu hụt khoáng chất này có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu.

Các nghiên cứu cho thấy oxit magie có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu. Nó thậm chí có thể có hiệu quả như một số loại thuốc trị đau nửa đầu.

Magie giúp giảm huyết áp

Bổ sung oxit magie có thể giúp điều trị chứng tăng huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2018 ở 48 người bị huyết áp cao cho thấy điều trị với 300 mg magie oxit mỗi ngày trong 1 tháng làm giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương

Magie có thể làm giảm huyết áp bằng cách giảm nồng độ canxi trong tế bào để giãn các tế bào cơ trơn và mở rộng mạch máu

Magie giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng magie hấp thụ cao hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Uống bổ sung magie cũng có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin.

Magie giúp điều trị táo bón

Một trong những công dụng phổ biến nhất của chất bổ sung magie là điều trị táo bón. Magie có tác dụng thẩm thấu, có nghĩa là nó hút nước vào ruột để gây ra tác dụng nhuận tràng có thể giúp giảm táo bón ở cả trẻ em và người lớn.

Magie cũng giúp ngăn ngừa táo bón sau phẫu thuật, điều trị táo bón do thuốc opioid và cải thiện chứng táo bón chức năng ở trẻ em

Tuy nhiên, mặc dù magie đã được chứng minh là an toàn để điều trị táo bón, nó cũng có thể dẫn đến lượng magie cao trong cơ thể và gây nguy hiểm ở một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như những người bị suy thận và người lớn tuổi

Magie được sử dụng để điều trị viêm loét dạ dày

Các dạng của magie là magie oxit và magie hydroxit thường là thành phần của các chế phẩm điều trị viêm loét dạ dày như phosphalugel, malox, gaviscon,…

Magie oxit và magie hydroxit giúp trung hòa axit dạ dày nhờ đó giúp giảm các cơ đau cấp tính do viêm loét dạ dày mang lại

Cách dùng và liều dùng của magie

Các lượng magie bạn cần mỗi ngày thay đổi theo tuổi tác và giới tính của bạn.

Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu về magie bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu magie, chẳng hạn như bơ, rau lá xanh, quả hạch, hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu của mình do hạn chế về chế độ ăn uống hoặc một số vấn đề sức khỏe nhất định, thì việc bổ sung magie bằng viên uống hoặc các loại chế phẩm khác có thể có lợi.

Với liều 300 – 450 mg magie mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe.

Hãy bắt đầu với liều lượng thấp nếu muốn bổ sung magie và tốt nhất là nên bổ sung magie thông qua các bữa ăn để giúp giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa.

Tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng magie

Mặc dù bổ sung magie có thể mang lại một số lợi ích, nhưng vẫn có những tác dụng phụ tiềm ẩn cần xem xét.

Một số tác dụng phụ phổ biến nhất của việc dùng magie bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày, đặc biệt là khi dùng với lượng cao

Liều trên 5.000mg mỗi ngày cũng đã được chứng minh là gây ra độc tính, có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, bao gồm huyết áp thấp, đỏ bừng mặt, yếu cơ và các vấn đề về tim

Magie cũng có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh và bisphosphonates, một loại thuốc được sử dụng để ngăn ngừa loãng xương

Các loại thực phẩm giàu magie

Magie có thể tồn tại trong một số loại thực phẩm. Các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu magie có thể kể đến như sau:

  • Rau bina
  • Hạnh nhân, hạt điều
  • Đậu đen, đậu Hà Lan và đậu nành
  • Cá hồi, cá thu
  • Quả bơ

Magie

Khôi Nguyên Effect hy vọng với bài viết về Magie là gì và tính chất của Magie ở trên, mong những chia sẻ giúp ích cho quý bạn đọc hiểu thêm về Magie

Ngoài ra bạn có thể tham khảo các thông tin khác của chúng tôi:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *